Главная 7 Красота 7 Диета для сердца

Диета для сердца

Диета для сердца

Узнайте, какие продукты и рекомендации для соблюдения здоровой для сердца диеты. Мы также говорим о некоторых микроэлементных добавках и о правильных привычках для обеспечения хорошего сердечно-сосудистого здоровья.

Диета для сердца

К счастью, не все медицинские работники имеют такой детерминистический взгляд на здоровье (или столь благосклонны к крупным фармацевтическим компаниям), и при этом они не прибегают исключительно к препарат Вадемек решить что угодно. К счастью, все больше и больше независимые и преданные профессионалы, они также созерцают диета и привычки жизни когда дело доходит до лечения и профилактики заболеваний.

Что касается сердце, диета и здоровые привычки у них есть окончательное влияние, не только во время последующего лечения, но особенно во время предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Давайте посмотрим на основные правила питания, когда речь заходит об уходе за этим драгоценным органом, который дает нам жизнь: сердце. Затем мы рассмотрим некоторые питательные микроэлементы, а также привычки, которые способствуют его правильному функционированию.

Диета для сердца

Здесь мы объясняем Основы для приготовления диеты что способствует хорошему функционированию сердце (и всего организма). Не забудьте представить наиболее рекомендуемые продукты:

    • овощи. Все сбалансированные диеты должны содержать большой процент овощей и овощей, так как они не дают насыщенных жиров и не вызывают ацидоз, а также являются одним из важнейших источников витаминов и минералов. Лучше всего вводить несколько овощей или овощей во все приемы пищи дня (особенно, когда мы собираемся употреблять мясо или животный белок, удобно брать салат из сырых овощей). Некоторые из наиболее рекомендуемых овощей для сердце они лук, чеснок, брокколи и сельдерей.
    • Зерновые и бобовые. Углеводы и клетчатка, содержащиеся в зерновых и бобовых, являются хорошими союзниками сердце. Помните, что когда речь идет о диете для хорошего сердечно-сосудистого функционирования, углеводы должны составлять не менее 60% от общего количества питательных веществ. Фактически, объединение 2 частей зерновых х 1 бобового (растительный белок) является хорошим способом получения всех незаменимых аминокислот для замещения мяса (животного белка). Наиболее рекомендуются коричневый рис, гречка, azukis, чечевица и нут (Спорная соя лучше с умеренностью).
    • фрукты. Плод, хотя он содержит большое количество витаминов и минералов, следует употреблять с большей умеренностью, чем другие виды овощей, из-за высокого содержания простых сахаров, которые могут повышать уровень глюкозы в крови. Некоторые из наиболее рекомендуемых фруктов для здоровья сердца являются виноград, банан, ручка и грейпфрут.
    • Орехи и семена. Орехи и семена являются отличными источниками незаменимых жирных кислот, которые являются ключевым фактором здоровья сердечно-сосудистой системы. Некоторые из наиболее рекомендуемых для сердца – грецкие орехи, миндаль, семена кунжута, семена льна, тыква, из подсолнух или чиа.
    • Оливковое масло. Оливковое масло является основным источником в здоровом рационе мононенасыщенных жирных кислот. На самом деле, население, соблюдающее средиземноморскую диету, имеет значительно меньший процент сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно многочисленным исследованиям, оливковое масло первого отжима является ключевым элементом сердечно-сосудистое здоровье
    • Голубая рыба. Если вы не придерживаетесь вегетарианской диеты и хотите вводить животный белок, это предпочтительнее для здоровья сердце что вы выбираете рыбу перед мясом. Рыба содержит менее насыщенные жиры и большее богатство незаменимых жирных кислот, особенно Омега-3. Некоторые из наиболее рекомендуемых являются лосось, тунец и сардины.




    Продукты, не рекомендуемые для сердца

    Вот некоторые изlimentos, что мы должны изгнать из диеты когда дело доходит до пользы операции сердце:

      • соль. Как вы знаете, поваренная соль (и все остальные) имеет высокое содержание натрия, макро-минерал, который значительно увеличивает риск гипертонии. В помощь сердце, Желательно уменьшить потребление соли и выбрать тип нерафинированной соли.
      • Насыщенные жиры. Хотя насыщенные жиры необходимы для правильного функционирования организма, в нашем обществе существует значительное превышение потребления этого типа жиров, что ставит сердце и артерии в серьезной опасности. Некоторые из наиболее важных источников насыщенных жиров являются мясо животных, сливочное масло, молоко и молочные продукты (особенно вяленый сыр). Если вы собираетесь есть мясо, постарайтесь быть экологически чистым, всегда выбирайте постные части и готовьте его на гриле и на медленном огне. Проверьте эти основы пищевой гигиены.
      • Транс-жиры. Транс-жиры – это тип жира, которого нет в природе, но вместо этого они производятся в результате промышленных преобразований. Эти жиры являются самыми вредными из всех и не только влияют на сердце но для всего организма, так как они имеют высокий канцерогенный потенциал. Транс-жиры встречаются в основном в маргарин, промышленные кондитерские изделия и многочисленные продукты, которые мы находим в супермаркете полный добавок. Когда вы читаете этикетки, убедитесь, что вы не кладете гидрогенизированные или частично гидрогенизированные жиры.
      • алкоголь. Алкоголь повышает риск развития артериосклероза и гипертонии, поэтому важно его полностью избегать. вино Это единственный тип алкогольного напитка, который продемонстрировал некоторые доказательства защиты сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию антиоксидантов (полифенолов). Однако выводы не ясны и всегда относятся к очень умеренному потреблению.
      • другие. Другими элементами, которые совсем не помогают здоровью сердца, являются жареное, обработанные продукты, кондитерские изделия и колбасы. В целом, ожирение является одним из факторов риска при сердце.




      Добавки для сердца

      В дополнение к следованию диета для сердца и практиковать некоторые привычки, которые мы увидим ниже, мы также можем отдать себя в руки квалифицированного специалиста, который разрабатывает ортомолекулярное лечение с пищевыми добавками в соответствии с нашими личными потребностями. Для сведения, вот некоторые микроэлементы, которые способствуют хорошему функционированию сердца:

      Диета для сердца

        • Омега-3 и омега-6 жирных кислот
        • Антиоксиданты (полифенолы, коэнзим Q-10, витамин С)
        • Витамины группы В
        • кальций
        • магний
        • калий

        Другие факторы для поддержания здоровья сердца

        Следите за здоровый образ жизни Это гораздо важнее, чем может показаться на первый взгляд. Да, принимать таблетки гораздо удобнее, но правда в том, что влияние на наше здоровье, как мы живем, является решающим. Это стоит дороже, необходимо полностью посвятить себя, но, без сомнения, это обязательство, которое обеспечивает или действительно обеспечивает наиболее подходящий и наименее агрессивный выход:

          • Выполнение умеренных и здоровых упражнений является одним из лучших инструментов для поддержания сердце сильный
          • Избегание стресса является ключевым фактором для всего нашего тела, а не только сердце, работать правильно
          • Хороший сон и отдых также помогают нам обрести силу и защиту
          • Медитация – это хорошая практика, которая поможет нашим сердце контролировать эмоции
          • Поддерживать хороший кислотно-щелочной баланс
          • Потребляйте органические продукты без пестицидов
          • Избегайте токсичных в домашних условиях
          • Используйте натуральную косметику




          О admin

          x

          Check Also

          Насыщенный увлажняющий бальзам для тела

          Насыщенный увлажняющий бальзам для тела: анти-раздражитель и релипидизатор, для сухой и очень сухой кожи: усиленное увлажнение, спокойная стянутость, покраснение и зуд. 200 мл. Внимание: последние предметы в инвентаре! Твитнуть Поделиться Google+ Pinterest Описание Увлажняющий бальзам ...

          Хитрости, чтобы применить домашние маски

          Советы по применению домашних масок Откройте для себя некоторые важные приемы, чтобы получить больше пользы от самодельных и натуральных масок: как их делать, с какими ингредиентами и как их применять. Нанесите домашнюю и натуральную маску ...