Главная 7 Красота 7 Продукты, богатые витамином в3 или рр, добавки и дозировка

Продукты, богатые витамином в3 или рр, добавки и дозировка

Продукты, богатые витамином В3 или РР, добавки и дозировка

Знать все о продуктах, богатых витамином В3, их добавках и дозировке, их уровнях токсичности и симптомах, которые они вызывают.

Продукты, богатые витамином в3 или рр, добавки и дозировка

Витамин В3, Витамин РР (Профилактика Пеллагры) или ниацин это водорастворимый микроэлемент, который наш организм может производить в небольших дозах, но оптимальный уровень которого должен быть обеспечен сбалансированной диетой.

Этот витамин помогает нам наслаждаться хорошее психическое здоровье, в преобразовывать правильно питаться и держать уровень холестерина в страхе и триглицериды, среди многих других вещей.

В этой статье мы углубимся в то, что Продукты, богатые витамином B3 или ниацин, как манипулировать ими и готовить их чтобы сохранить его и каковы рекомендуемые дозы во время приема продуктов, богатых витамином В3 или биологически активными добавками, а также уровнями передозировка и его последствия.

Продукты, богатые витамином B3

Источники пищи Витамин В3 они как растительного происхождения, так и животного происхождения. Некоторые злаки довольно богаты этим витамином, но их усвоение не так эффективно, как в случае с мясом и продуктами животного происхождения.

С другой стороны, и перед перечислением продукты, богатые витамином B3 или PP, Мы рекомендуем печень или внутренности что мы планируем потреблять, поступают из органической торговли, так как внутренности промышленного мяса обычно содержат значительное количество веществ, которые не полезны для нашего организма, таких как гормоны, наркотики и пестициды накопленная сельскохозяйственная продукция, которой кормятся животные.




Продукты, богатые витамином в3 или рр, добавки и дозировка

Это Продукты, богатые витамином B3 (по порядку в зависимости от их богатства те, которые содержат больше всего, сначала):

    • Пивные дрожжи
    • Другие дрожжи
    • Пшеничные отруби
    • арахис
    • печень
    • курица
      • кролик
      • сардины
      • водоросли
      • лосось
      • макрель
      • Цельный рис
        • Семена подсолнечника
        • Семена кунжута
        • Проросшая люцерна
        • шампиньон
        • миндаль
        • шестерни
        • orejones

        Как приготовить, чтобы сохранить витамин B3

        Чтобы иметь возможность наслаждаться адекватным уровнем Витамин В3 в организме и во избежание расстройств, которые влечет за собой их недостаток, важно не только выбирайте продукты, богатые этим витамином, но также знаю как их приготовить, чтобы не разрушить все их свойства. Водорастворимые витамины не очень устойчивы к внешним факторам, таким как тепло, свет, замерзание и т. Д. Тем не менее, Витамин В3 является одним из самых стойких, так, чтобы сохранить уровни витамин B3 в питание, Вы просто должны принять во внимание пару соображений:

        Чрезмерное тепло

        Витамин В3 или ниацин истребляет почти полностью из 100º. Поэтому избегайте приготовления пищи на сильном огне, чтобы она не достигла этой температуры. Мы советуем вам не готовить их с чашкой для эспрессо или духовкой. Как всегда, лучше потреблять те, которые возможны в сыром состоянии, а остальное потреблять их. мало приготовлено и на медленном огне.

        Вода приготовления

        Если вы собираетесь готовить еду в воде, не выбрасывайте это когда вы закончите готовить, потому что, будучи водорастворимым витамином, он перейдет в воду. Если вы собираетесь готовить еду, принимайте ее в виде суп или пюре используя все жидкости, используемые в кулинарии.



        Добавки и дозы витамина В3

        Существуют различные факторы, которые требуют более высоких уровней Витамин В3 или подкрепление пищевыми добавками (некоторые заболевания, алкоголизм, наркотики и т. д.), но обычно рекомендуемые суточные дозы Витамин В3 Это:

          • дети. 6 мг в день
          • Мальчики и девочки. 10 мг в день
          • подростков. 15 мг в день
          • Вы беременны. 20 мг в день
          • Ортомолекулярная терапия. Для лечения любого заболевания можно использовать до 300 мг и более в сутки. Помните, что для этого необходимо следовать инструкциям специализированный и профессиональный человек провести исследование о наших обстоятельствах, профиле и личных факторах.

          Если вы хотите узнать факторы риска и симптомы дефицита, а также важные функции в организме этого витамина, обратитесь к нашей статье Витамин B3: функции и симптомы дефицита.

          Токсичность и передозировка витамина B3

          Почти все водорастворимые витамины обычно присутствует мало рисков, когда речь идет о высоких дозах, так как они выводятся с мочой легче, чем жирорастворимые при наличии излишков. Что касается Витамин B3, Было установлено, что до 35 мг в день не представляет никакой опасности для здоровья. В ортомолекулярной терапии используются более высокие дозы, которые могут варьироваться от слегка более высоких доз, чем обычно, до 300 мг, 1 г или более (всегда под специализированным наблюдением). В этих случаях наблюдается токсичность, которая может проявляться как:

            • Румяна лица
            • Желудочно-кишечные симптомы
            • Кожные высыпания
            • Непереносимость глюкозы
            • Размытое зрение
            • Отек в глазах
            • Повреждение печени




            Все больше и больше медицинских работников говорят, что во многих случаях ортомолекулярная терапия (большие дозы определенных питательных веществ) является более эффективной и менее рискованной, чем лекарственные препараты. Однако важно не относиться к ним легко и по собственной инициативе, а следовать указаниям эксперта.

            О admin

            x

            Check Also

            Причины аллергии

            Причины аллергии Мы рассмотрим основные причины аллергии, состояния, от которого все больше и больше людей страдают в нашей цивилизации и зависят от химических веществ. Как и в случае многих аутоиммунных заболеваний, которые угрожают нашему цивилизованному ...

            Растительное масло жожоба bio labiatae

            Растительное масло жожоба Bio Labiatae. 100% натуральный и экологичный , Это обеспечивает глубокое гидратация и способствует жировой баланс кожи . Традиционное использование: использование промышленных кремов, специальной жирной кожи, гранита, целлюлита, средства для удаления жира. 125 ...