Главная 7 Красота 7 Здоровые примеры завтрака, обеда и ужина

Здоровые примеры завтрака, обеда и ужина

Здоровые примеры завтрака, обеда и ужина

Мы покажем вам конкретные примеры для разработки сбалансированной диеты: здоровый завтрак, обед и ужин, чтобы сохранить тело крепким

Здоровые примеры завтрака, обеда и ужина

В этом отчете мы собираемся предложить вам некоторые основные советы и практические предложения так что вы можете взять их в качестве справки, прежде чем сесть, чтобы разработать свой Еженедельное или ежемесячное меню.

Имейте в виду, что это о общие и общие варианты и что в любом случае необходимо принять во внимание особенности (пол, возраст, физическое истощение, состояние здоровья и т. д.).

Пример завтрака в сбалансированной диете

Утром наше тело готово встретить день и повседневную деятельность, и это хорошее время для приема пищи сырые и энергетические продукты. Поэтому хорошей идеей будет включать углеводы, овощи и фрукты или семена и орехи. Здесь мы покажем вам несколько предложений:

    • Фруктовый смузи. Важно, чтобы вы не смешивали разные виды фруктов, то есть смешивали кислый с кислым и сладкий со сладким. Вы можете добавить немного сырых овощей (мангольд, шпинат, морковь, сельдерей и т. Д.) Или несколько хлопьев зерновых, семян и орехов, если ваш износ будет важен в течение дня. Мы предлагаем этот гадкий сок и антиоксидантный сок.
    • Растительное молоко или кефир. Поскольку все больше и больше людей высказываются против регулярного потребления коровьего молока, мы предлагаем вариант овощных напитков, таких как рисовое молоко или соевое молоко (хотя все больше и больше споров в отношении сои) или кефир, отличный пробиотик. К этому напитку можно добавить хлопья мюсли.
    • Горячие хлопья. Варить 5 минут. несколько овсяных хлопьев, например, с яблоком. Взбейте это и возьмите этот питательный горячий молочный коктейль. Вы можете добавить некоторые семена или орехи (особенно семена кунжута, семена чиа, семена льна, миндаль или грецкие орехи).
    • Рисовые оладьи с органическим мармеладом. Вы можете взять их вместе с растительным молоком или с стимулирующим настоем, таким как зеленый чай или розмарин, с чайной ложкой меда и пыльцы.




    Пример еды в сбалансированной диете

    В нашем обществе есть избыток белка не рекомендуется для здоровья, а также злоупотребления в потреблении насыщенных жиров, поэтому желательно уменьшить потребление мяса. Для этого мы можем часто заменять его рыбой, чьи жиры обычно являются ненасыщенными и более полезными, чем мясные (особенно голубая рыба). Если мы снизим потребление мясо и рыба два или три дня в неделю, остальные дни нам придется объединить бобовые с хлопьями получить из них правильную поставку необходимых белков.

    Здоровые примеры завтрака, обеда и ужина

    Мы должны помнить, что в период роста необходимо большее потребление белка и что животный белок имеет более высокую биологическую ценность, чем растительный, поэтому потребление мяса должно быть больше в детстве и подростковом возрасте. Мы предлагаем шаблон, в зависимости от ваших вкусов и потребностей:

    Если вы выбираете животный белок

    Яйцо, если оно органическое, является одним из самых богатых пищевых продуктов. Специалисты рекомендуют есть от 2 до 4 в неделю. Рыба также очень полезный вариант, особенно голубая рыба. И если мы собираемся употреблять мясо, конечно, оно имеет экологическое происхождение, особенно если оно внутренние органы как печень, так как промышленное мясо содержит многочисленные гормоны, токсины, наркотики и пестициды получены из промышленного сельского хозяйства, которым они кормят животных. Мы всегда будем сопровождать животный белок овощ в качестве закуски или в форме салата и мы будем готовить его предпочтительно на гриле.

    Если вы выбираете растительный белок

    Для получения полноценного растительного белка необходимо объединить 75% крупы (лучше всего: коричневый рис, гречка, овес, лебеда и просо) с 25% бобовых (чечевица, нут, азукис, бобы). Лучше всего есть их отдельно в отдельные дни, но эта практика не всегда легка или аппетитна. В любом случае, независимо от того, потребляем ли мы их вместе или нет, это также важно включите овощи первого курса, в форме овощей или в форме салата. И, конечно, вкусные семена или орехи. Здесь мы даем вам пример с этими рецептами салата из красных фруктов, кус-кус с нутом и рисовым салатом с азукисом.



    Те, кто выбирает диету строго вегетарианская, должны тщательно применить некоторые знание питания которые гарантируют правильную поставку питательных веществ. Кроме того, часто рекомендуется дополнять диету некоторыми добавками, такими как железо или витамин B12. Помните, что для усвоения железа из овощей необходимо сочетать его с витамином С.

    Пример ужина в сбалансированной диете

    Лучше всего ночью есть что-нибудь легкий и горячий, так как это способствует функционированию печени, кто выполняет важные задачи, пока мы спим.

    Во время обеда у нас есть несколько альтернативы здоровый:

      • Супы и овощные бульоны (который может включать мисо, морские водоросли или яйцо-пашот, если нам нужно больше белка).
      • Овощные пюре (используйте всю воду, чтобы не потерять питательные вещества) и добавьте семена (кунжут, подсолнечник, лен, тыква …)
      • Овощи с картофелем, на слабом огне, в течение короткого времени и на слабом огне.
      • Рис или гречка с легким соусом как простой томатный соус.
      • Овощи гриль как грибы, грибы, лук, кабачки и т.д …

      Тем не менее, если у вас есть очень серьезно относится к тому, чтобы хорошо питаться, Мы предлагаем, прежде чем готовить свое конкретное меню, вы должны знать некоторые важные советы по гигиене пищевых продуктов и основы здорового и сбалансированного питания. Как только вы проясните эти концепции, мы оставим вам конкретное еженедельное предложение меню, которое включает продукты животного происхождения или это еженедельное предложение вегетарианского меню.

      И помните, как важно учитывать ваши конкретные потребности.

      О admin

      x

      Check Also

      Солнце, рак и опасность солнечных кремов

      Солнце, рак и опасность солнечных кремов Независимые исследования, проведенные специалистами и группами, не связанными с косметической или фармацевтической промышленностью, гарантируют, что солнце не является причиной увеличения количества меланом, а сами солнцезащитные средства содержат ингредиенты, которые ...

      Купить бальзам для красоты bald oshadhi онлайн

      Бальзам бальзам для красоты Ошадхи. бальзамин Антивозрастная для нежной и сухой кожи. Глубокий ремонт очень сухие скины. Регулирует сухость кожи. С питательными ингредиентами и ремонтниками 100% натуральный и экологичный. 30 мл Внимание: последние предметы в ...